视频：人体运动类型

大家好！欢迎来到新一期的科纳博Kenhub解剖学课程。今天我们来讲讲人体的各种运动类型。人体的运动对我们在空间中移动、与周围世界互动至关重要。在这一期里，我们会介绍不同类型的人体运动，以及它们的专业名称。不过，在详细讲解这些运动之前，我们先来了解几个和运动相关的核心概念。

首先，在解剖学中，所有运动都是相对于解剖学姿势来描述的。这就像一个标准参照，无论人体在现实中处于什么姿势，我们都用它来描述身体结构。在解剖学姿势中，人直立站立，目视前方，手臂自然垂于身体两侧。掌心向前，拇指朝向身体外侧。同时，双脚微微分开且相互平行，脚尖朝前。运动是相对于一个固定点的位置变化。在人体中，大部分运动是旋转运动，围绕着一个支点发生——这个支点通常是滑膜关节，它是含有一个关节腔的骨连结。

每种运动也都发生在特定的运动平面内，运动平面就是将身体分成两部分的一个平面。人体主要有四种运动平面：矢状面，它将身体分为左右两部分；正中面属于矢状面，它穿过身体中线，把身体分成左右对等的两半。此外还有冠状面，它将身体分为前后两部分；以及横切面，它将身体分为上下两部分。在这些运动平面中，还存在着运动轴线，也就是穿过身体、沿三个方向延伸的假想直线。

人体的三个运动轴分别是：水平轴，穿过关节，从身体内侧延伸至外侧；垂直轴，从上到下延伸；还有矢状轴，从前向后延伸。综合来看，我们就能理解平面和轴在滑膜屈戌关节中是如何运作的，比如肘关节。作为关节窝的上臂保持固定，而作为杠杆、也就是活动部分的前臂，围绕作为支点的肘关节进行转动。这个运动发生在矢状面内，围绕水平轴进行。

务必要记得的是，所有运动都是相对于解剖学姿势来描述的。所以，即便你先将手臂和前臂向外旋转，再弯曲肘部，这个动作依然被称为屈曲，因为关节角度在矢状面内是减小的。

理解这些基础知识，有助于我们解释拮抗运动——也就是那些成对出现、方向相反的动作，当一块肌肉收缩带动肢体运动，其对抗肌则让肢体复位。肘关节屈曲就是一个例子。当你在肘部屈曲前臂时，作为主动肌的肱二头肌收缩，而作为拮抗肌的肱三头肌则舒张。

讲完了基础内容，我们现在来看看不同类型的运动。人体的运动十分复杂，比如舞蹈动作，不过它们实际上都有清晰的运动模式。

我们先从主要的整体运动开始：屈曲与伸展、侧屈、外展与内收、以及旋转，我们先讲肢体旋转，再讲头部和躯干旋转。接下来，我们会学习更具体的关节运动，包括：上提与下压、前伸与后缩、环转、旋后与旋前、偏斜、对掌与复位、跖屈与背屈，以及内翻与外翻。

我们先来讲屈曲与伸展，这是一组拮抗运动，也就是说它们的运动方向相反。你经常会看到它们成对出现。屈曲与伸展最常见的动作之一，就是我们之前提到的屈/伸肘。正如我们之前所说，这两种运动始终发生在矢状面内，也就是将身体分为左右两部分的垂直切面，并且围绕水平轴，也就是从内侧到外侧的轴进行。我们之前在讲解运动平面时已经看过肘部的这张图，现在我们再结合屈曲和伸展动作来看一看。屈曲是在矢状面内减小关节处两块骨骼之间夹角的运动，比如前臂在肘关节处弯曲。而伸展则相反，是在矢状面内增大关节夹角的运动，比如前臂在肘关节处伸直。

能够完成屈曲和伸展的关节大致可以分为两类。第一类是单轴关节，这类关节主要只允许一种运动形式。

屈戌关节就是单轴关节的一个例子。屈戌关节除了在矢状面内运动外，其他方向的活动度都非常有限，这类关节包括膝关节、肘关节，以及手指和脚趾的指（趾）间关节。能够完成屈曲和伸展的第二类关节是复合关节。除了屈曲和伸展，复合关节还可以完成多种运动。我们从身体侧面观察脊柱关节运动，如颈椎关节的屈曲动作；以及椎间关节的伸展动作。

在身体其他部位，复合关节还包括肩关节，它可以完成屈曲，也就是将手臂向前上方抬起。而肩关节的伸展活动范围则相对有限。髋关节与肩关节类似，也能够完成屈曲和伸展动作。还有掌指关节，也就是每根手指根部的关节。这里我们可以看到拇指根部的屈曲动作。以及跖趾关节，位于每根脚趾的根部。这张图中我们可以看到脚趾在跖趾关节处的伸展动作。

在结束屈曲和伸展的讲解之前，我们还要介绍一个相关的动作，那就是侧屈。侧屈发生在冠状面内。冠状面是贯穿身体、将其分为前后两部分的垂直切面。侧屈还围绕矢状轴，也就是前后轴进行。侧屈指的是向侧面弯曲的动作，即沿着中线结构减小关节夹角，如脊柱侧屈。和描述其他运动一样，侧屈也必须指明方向。例如，“右侧屈” 就是指向右侧弯曲。方向永远以做出动作的人自身为参照。在这段动画中，我们可以看到这位男性的腰椎向右侧弯曲，脊柱右侧的夹角减小。颈椎也可以发生侧屈，但胸椎的侧屈活动则比较受限。

接下来我们来介绍下一组动作：外展和内收。和侧屈一样，这两个动作发生在冠状面内，以身体中线为参照。同时和屈曲与伸展一样，外展和内收也是一组拮抗运动。外展是将肢体远离身体中线的运动。而内收则是朝向身体中线的运动。

许多关节都可以完成外展和内收，比如肩关节、髋关节，腿部可以远离或靠近中线；还有腕关节，手指的掌指关节，以及脚趾的跖趾关节，手指和脚趾张开就是外展，并拢就是内收。对于手指和脚趾来说，中线是以中指或中趾为准，而不是整个身体的中线。拇指的外展和内收发生在腕掌关节，而不是掌指关节。这个关节让拇指可以做出更大范围的活动。

接下来我们来讲解旋转运动。首先，我们来讲肢体旋转。肢体旋转发生在横切面/水平面内，这个平面将身体分为上下两部分，并且绕着肢体的垂直轴进行。肢体的垂直轴也叫作长轴。想象一条线从你的肩膀向下，穿过手臂中心，直达中指指尖，这就是长轴。通常，关节为这些运动提供支点，轴线穿过关节中心，运动则在横切面内完成。旋转分为两种。旋外，也就是向外侧旋转，是肢体的前侧远离身体中线。而旋内，也就是向内侧旋转，是肢体的前侧转向中线。我们刚才看到的是肘部弯曲90度时的旋转，此外，髋关节也可以完成旋转动作。

接下来是头部和躯干的旋转，它们同样发生在横切面内，绕着脊柱的垂直轴运动。因为头部和躯干位于身体中线上，所以这里不用 “内侧” 和 “外侧” 这两个词。取而代之的是用向左或向右来描述运动方向。比如，把头转向左侧，就称为 “头部向左旋转”。这种旋转发生在颈椎和胸椎部位。腰椎的旋转幅度很小，因为它需要支撑身体重量。

现在我们来介绍一些特定关节的运动，先从下颌骨，也就是下巴的上提和下降开始。下颌骨的上提与下降发生在矢状面内，绕着水平轴，也就是内外侧轴运动。这些动作发生在颞下颌关节。上提是下巴向上运动、闭合嘴巴，而下降则是下巴向下运动、张开嘴巴，方便我们大口进食。

接下来是前伸和后缩，有时也叫作前进和后退。前伸与后缩沿横切面发生，分别指结构向前和向后的平移，不伴随旋转。因为是平移运动，所以它们不绕任何轴线进行。人体内主要有两个部位会做前伸和后缩。第一个是肩胛骨，前伸也就是肩胛骨向前、绕胸廓运动，远离脊柱。后缩则是把肩胛骨拉回脊柱方向。当你出拳时就会用到这个动作！另一个部位是下颌骨。前伸/前进是下巴向前移动，让下牙超过上牙，后缩/后退则是把下巴往颈部方向收回。

现在我们来介绍环转运动。环转是一种在横切面内的环形运动，属于复杂的复合动作，包含了屈曲、伸展、外展和内收，因此会穿过多条轴线。以肩关节这个球窝关节为例，你可以看到这个动作就像用手臂画一个圆锥，圆锥的顶点就是肩关节。除了肩关节，我们的髋关节、腕关节和掌指关节也可以完成环转。环转提供了很大的活动范围，让我们能灵活地与外界互动，比如搅拌锅具，只靠屈曲和伸展是很难做到的。

接下来我们看看前臂的旋后和旋前，这是前臂特有的一组运动。它们发生在横切面/水平面内，绕垂直轴进行。旋后与旋前发生在桡尺近侧关节和桡尺远侧关节。旋后时，掌心朝前，平躺时掌心向上。这里有个好记的小窍门：端着一碗汤的时候，手就是旋后位。旋前时，掌心朝后，或是朝下。这个动作中桡骨会交叉越过尺骨，这种扭转让我们能灵活完成拧灯泡这类动作。

尺偏和桡偏是腕部特有的运动，发生在冠状面内，沿矢状轴，也就是前后轴进行。尺偏是手部朝向小指，也就是身体内侧运动，类似内收。桡偏是手部朝向拇指，也就是身体外侧运动，类似外展。和单纯的关节屈曲不同，腕部的偏斜运动涉及多块骨骼：腕骨、桡骨和尺骨，通常只发生在腕关节。如果出现在脊柱等部位，往往是疾病的征兆，比如脊柱后凸，也就是脊柱过度向前弯曲。

从手部往下看，我们来讲讲拇指特有的运动：对掌和复位。和其他运动不同，它们在多个平面和轴线上完成。对掌是拇指的特有动作，让我们可以通过拇指触碰其他手指来抓握东西，这是人重要的进化特征。对掌时，拇指横过手掌与手指相触；复位则是拇指回到休息位置。这个动作涉及第一腕掌关节的屈曲、外展和旋转，这是人体唯一一个鞍状关节。这种关节结构让我们既能精准又能有力地抓握，比如握笔。

现在我们从上肢转到下肢，来看看踝关节，这里有两组独特的运动。第一组是跖屈和背屈。跖屈与背屈发生在矢状面内，绕水平轴进行。和腕关节一样，它们也涉及多个关节。而且，虽然名字里都有 “屈”，但二者其实是拮抗运动。跖屈是脚尖向下踮起的动作，就像在平衡木上绷脚尖一样！背屈是抬脚向小腿靠近的动作，就像开车踩油门前的抬脚动作！

踝关节的第二组运动是内翻和外翻。这组动作发生在冠状面内，沿矢状轴进行。内翻时，足底朝内、转向身体中线；外翻时，足底朝外、远离身体中线。和腕关节的偏斜运动一样，内翻和外翻也涉及多块骨骼，这里包括距骨、跟骨、足舟骨和骰骨。这些动作能帮我们在不平整的地面上保持平衡，还能快速改变方向，这是一种生存优势，无论是躲避天敌还是避开车辆都很有用。

以上就是人体所有主要和特殊的运动形式啦！不妨给自己点个赞，同时看看在这个简单的手势里，你能分辨出多少种运动。

本节课程就到这里啦！别忘了前往科纳博Kenhub查看更多测验和解剖图谱，了解更多人体相关知识。