视频：髋部和大腿肌肉

你是否好奇，是什么助力苏炳添、宁忠岩等运动员在体育界取得非凡的成功？除了奉献精神、刻苦训练和天赋异禀，他们训练有素的髋部和大腿肌肉同样功不可没。无论你立志成为运动员、运动医学专家，还是从事其它职业，了解这些特定肌群的解剖结构都能使你朝着正确方向前进。在本视频中，我们将揭秘它们的奥秘。现在，就让我们一起探索髋部和大腿肌肉。

在正式开始前，先简单介绍视频的内容概要。首先讲解髋肌，它们主要分为前群和后群（即臀肌）。臀肌又分为浅层和深层。接着我们将重点讲解大腿肌，它们可分为三组肌群：前群、内侧群和后群。

如前所述，我们先从髋肌前群开始。

首先从正面观察这块绿色标记的大型肌肉——腰大肌。该肌肉起于腰椎椎体侧面及横突。位于腰大肌外侧的是另一块肌肉——髂肌，起自髂窝。腰大肌与髂肌常被统称为髂腰肌。前面提到，这两块肌肉从各自的起点发出，随后汇合穿过腹股沟韧带深面，进入大腿区并止于股骨小转子。

谈到腰大肌，我们也会想到腰小肌。如图所示，这块小肌肉沿着腰大肌表面延伸，由于其在半数人群中缺失而很少被提及。

此外，髋肌前群还包含阔筋膜张肌，由于其位置特殊，将在后面介绍。

在继续学习髋肌后群即臀肌前，我先简单介绍髋肌前群的相关知识。

髂腰肌是髋关节最强大的屈肌，使髋关节前屈和旋外，图片展示了其运动功能。为发挥作用，它们需接受神经支配。髂肌和腰大肌由股神经支配；腰小肌若存在，则由腰丛支配。髂腰肌的血供来自髂腰动脉与旋股内侧动脉。

下面学习臀肌，我们从臀肌浅群开始。

我们先转换视角，从后面观察髋部与大腿。我们重点学习的浅层肌是臀大肌。作为臀肌中最有名的肌肉，臀大肌的功能为塑造臀部形态，也是扭臀动作中使用的肌肉之一。

臀大肌起自骶尾骨后外侧面和髂骨翼外面，随后止于臀肌粗隆及髂胫束。

若移除臀大肌，可见下一块肌肉为臀中肌，它起自髂骨翼外面并止于股骨大转子。

在臀中肌深层可见臀小肌，该肌亦起于髂骨翼外面，止于股骨大转子。

除臀大肌外，另一块位于臀部浅层的肌肉是阔筋膜张肌，它起自髂前上棘，向下移行于髂胫束，止于胫骨外侧髁。此处我们更换一些图像来展示髂胫束。髂胫束是一条由结缔组织构成的厚韧带，包裹阔筋膜张肌并将其连接至小腿胫骨。根据不同的分类方法，阔筋膜张肌在《系统解剖学 第10版》中被归为髋肌前群。

接着我们研究上述肌肉的功能、神经支配及血供。除阔筋膜张肌负责紧张阔筋膜和屈髋关节外，臀大、中、小肌负责髋关节的伸展、外展和旋转运动，同时协助稳定骨盆。臀大肌由臀下神经支配，阔筋膜张肌和臀中、小肌则由臀上神经支配。这些肌肉的血供也分别来自臀上动脉和臀下动脉。

现在让我们继续学习臀部其它肌肉。

从后面可以观察到梨状肌，它位于臀中肌下方，起于骶骨前面、骶前孔外侧，止于股骨大转子。在梨状肌下方可见闭孔内肌，其起于闭孔膜，止于转子窝。

接下来是上孖肌，该肌起于坐骨棘，止于股骨大转子。既然有上孖肌，相应地也有下孖肌，后者起于坐骨结节，止于股骨大转子。也许你已经发现，股骨大转子是髋肌群的常见止点，这一点需特别注意。

还有一块肌肉呈方形，被命名为股方肌。该肌起于坐骨结节，止于转子间嵴。此外，位于股方肌深面的闭孔外肌起自闭孔膜，止于转子窝。

至于这些肌肉的功能、神经支配及血供，它们主要负责使髋关节旋外（其中梨状肌也使髋关节外展），神经支配来自骶丛分支，而血供来自臀上动脉和臀下动脉。

至此，我们已完成对髋肌的学习，下面来到大腿肌。先从前侧肌群开始。

第一块前群肌是缝匠肌。作为人体最长的肌肉，缝匠肌从髂前上棘起始，延伸到位于胫骨上端内侧面的止点。它承担多项重要功能：包括屈髋关节和膝关节，使髋关节外展和旋外，并使屈曲的膝关节旋内，如这张图展示的交叉腿部的动作，就体现了缝匠肌的完整功能。

缝匠肌的深层是股四头肌，它是一组由四个头组成的肌肉，包括股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌。这些肌肉的起点各不相同，但均止于胫骨粗隆。接下来我们逐一观察这些肌肉。

位于最前方的是股直肌，该肌起于髂前下棘。若移除股直肌，可以清晰地观察其余三块肌肉，此时绿色高亮部分为股外侧肌。顾名思义，该肌位于外侧，起于股骨粗线外侧唇。

位于中部的是股中间肌，该肌起于股骨体前面。下一块肌肉位于内侧，自然被称为股内侧肌，该肌起于股骨粗线内侧唇。

大腿前群最后一块肌肉是膝关节肌，它位于股中间肌深面。这块扁平的小肌肉起于股骨远端前侧，止于膝关节囊。

现在我们就前群肌作简单介绍。

这些肌肉主要负责伸、屈膝关节，此外缝匠肌与股直肌也屈髋关节。其神经支配来自股神经，血供则来自股动脉及股深动脉。

现在我们向内侧移动，观察大腿内侧群的肌肉。

从前面能观察到耻骨肌。耻骨肌起于耻骨支和坐骨支前面，止于股骨粗线和耻骨肌线。

位于最内侧的是股薄肌，它是该肌群中唯一止于胫骨的肌肉，其余肌肉均止于股骨。具体而言，股薄肌起于耻骨下支，止于胫骨近端内侧面。

下面要介绍的几块肌肉都以“收肌”命名，统称为大腿内收肌群。首先是短收肌，“brevis”在拉丁语中意为“短的”，从图中可见它确实是一块短小的肌肉。该肌起于耻骨下支，止于股骨粗线。短收肌必然对应着长收肌，图中可见该肌肉。长收肌起自耻骨联合与耻骨上支，同样止于股骨粗线。

下一块内收肌体积较大，因此名为大收肌。该肌肉起于耻骨下支、坐骨支及坐骨结节，止于股骨粗线和股骨内上髁上方的收肌结节。高亮的部分大收肌有时与另一块肌肉——小收肌进行区分，其起于耻骨下支，止于股骨粗线。与股骨大转子相似，股骨粗线也是常见的肌肉止点。

我们接着学习内侧肌群的功能、神经支配及血供。这些肌肉主要使髋关节内收（也因此得名），同时还使髋关节旋外。其主要神经支配来自闭孔神经，耻骨肌也接受股神经的额外支配。内侧肌群的血供则来自闭孔动脉和股深动脉。

现在，我们来到最后一组肌肉，即大腿后群。

后群肌也称为腘绳肌，共3块，我们先看股二头肌。从后面观察，股二头肌的短、长头分别起于股骨粗线及坐骨结节，会合后以长腱止于腓骨头。

股后区内侧可见半腱肌，该肌起于坐骨结节，止于胫骨上端内侧。在半腱肌深面可见半膜肌，该肌起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁的后面。

我们接着来详述后侧肌群的功能、神经支配及血供。这些肌肉主要负责屈膝关节和伸髋关节，以及使屈曲的膝关节旋内或旋外。神经支配主要由坐骨神经分支——胫神经提供，而股二头肌短头由同属坐骨神经分支的腓总神经支配。后侧肌群的血供来自股深动脉。

现在我们花点时间，通过几个例子来整合这些知识，理解功能解剖学。无论你是职业运动员还是健身爱好者，你应该知道，没有几组深蹲的腿部训练不算完整。因此，深蹲是一项广受欢迎的运动，它能激活全身多个肌群，尤其对髋部和大腿肌肉的锻炼效果最为显著。参与这一过程的关键肌群包括臀大肌、股四头肌以及腘绳肌。

股直肌、缝匠肌和髂腰肌负责启动髋关节屈曲，臀大肌与腘绳肌则通过离心收缩控制深蹲时的下降过程，随后发力使髋关节伸展，以推动身体向上。股四头肌还承担伸展膝关节的功能。大腿髋部的其他肌肉，如内收肌群及臀肌深层，则旋转与支撑髋关节以维持稳定。

好了，以上就是打造完美臀腿肌肉的终极方案。

关于髋部和大腿肌肉的视频到此结束。希望你喜欢，感谢观看，祝你学习愉快！